A pandemia nos trouxe um aumento das possibilidades laborais em home office e a maioria das pessoas trabalham desta forma hoje em dia. O ambiente doméstico pode não oferecer as melhores condições para execução das tarefas. O uso incorreto prolongado do teclado, do mouse e estações de trabalho inadequadas podem levar a dores musculares e articulares, muitas vezes relacionadas a postura e inatividade física.

Por isso, o Dr Marcos André orienta sobre como manter alguns cuidados básicos para evitar este tipo de problema. Por exemplo, a dorsalgia, a famosa dor nas costas, é a doença que mais acomete trabalhadores no Brasil.

Ficar com computadores no sofá ou na cama é responsável por uma série de problemas posturais. Use cadeira com encosto adequado, de preferência com apoio para os braços, para manter uma postura adequada ao usar o teclado. Também é importante manter os seus pés apoiados no chão ou em algum suporte adequado, pois isso reduz a pressão causada sobre as costas.

Os braços devem ficar em posição reta ao digitar, com os antebraços apoiados e o cotovelo em ângulo reto. Faça pausas de dois minutos a cada 15 a 20 minutos de trabalho, e de cinco minutos a cada hora. Para manter uma postura correta ao computador é preciso estar atento aos seguintes pontos:

• Dorso apoiado no encosto da cadeira
• Pés apoiados e joelhos flexionados cerca de 90 graus
• Mesa firme e ajustada;
• Monitor na altura dos olhos e teclado em frente ao operador
• Suporte de teclado ajustável;
• Ângulo de cotovelo em 90 graus e punhos retos;
• Braço junto ao corpo.

Os exercícios são importantes para manter a forma física, manter a flexibilidade, aumentar a resistência e diminuir a tensão muscular. Por isso, pratique exercícios físicos com frequência.